파워 워킹

[POWER WALKING]

보통 1시간에 6.4∼8㎞의 속도로 걷는데, 달리기를 할 때보다 운동효과가 커진다. 이 운동을 실시하기 전에는 준비운동을 하고, 다 하고 난 후에는 정리운동을 해야 한다. 또 걸을 때는 보폭을 넓게 하기보다는 속도를 높이는 게 중요하고, 속도를 일정하게 유지해야 한다.

신발은 발가락부분에 여유가 있고, 편안한 것을 선택한다. 30분 이상 운동을 하려면 체온유지를 위해 물을 챙기는 것이 좋으며, 만보기를 이용하면 운동거리를 계산할 수 있어 편리하다. 운동을 할 때에는 등과 허리를 똑바로 펴고, 배 근육을 등 방향으로 당긴 다음 상체를 약간 앞쪽으로 숙이고, 팔을 90도 각도로 구부린 자세로 힘차게 흔들면서 걷는다.

이렇게 하면 허리·배·엉덩이·허벅지·종아리 등 평소에 사용하지 않던 근육을 많이 사용할 수 있다. 하루 30분 이상, 1주일에 3회 이상 실시해야 효과가 있다. 파워워킹을 시작하기 3개월 전부터 일반적인 걷기 운동을 하여 기초체력을 다진 다음에 시행하는 것이 좋다. 주로 새벽시간이나 저녁식사 전에 하는 것이 좋으며, 아스팔트는 피하는 것이 좋다.

파워워킹을 하면 체내 지방을 효과적으로 줄일 수 있고, 심장과 폐가 건강해져서 피로감이 줄어들며, 뼈를 튼튼하게 하여 골밀도를 높여준다. 또 지구력을 향상시키고, 근육을 강화시키며, 면역력을 높여준다. 체력이 약해서 평소에 운동을 하기 어려운 사람, 비만이 있는 사람, 중장년층도 쉽게 할 수 있는 운동이다. 심혈관 질병을 예방하기 위해서는 달리기와 적절하게 병행하여 하는 것이 좋다.

[네이버 지식백과] 파워워킹 [power walking] (두산백과)

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